Coca-Cola Testébresztő

Velünk megtalálod az egyensúlyt!

Célunk, hogy minél több ember mozoghasson különféle szabadidősport rendezvények alkalmával, többféle sportágat, tevékenységet kipróbálhasson. A pihenőidőd aktív eltöltése hozzájárul saját és családod egészségéhez. Moccanj a testebreszto.hu-val!

Sportolás és hidratálás - ezt idd mozgás előtt, közben és után!

Sportolás közben érdemes odafigyelnünk a megfelelő mennyiségű és minőségű folyadékpótlásra, hiszen a hidratáció hatékonyabbá teszi a mozgásunkat. Nem mindegy azonban, hogy sportolás előtt, alatt és után milyen típusú frissítőt választunk. Olvasd el tippjeinket, hogy a mozgásod még eredményesebb legyen!

Sportolás és hidratálás - ezt idd mozgás előtt, közben és után!

A folyadékszükségletet a fizikai aktivitás mértéke, intenzitása mellett rengeteg egyéb tényező befolyásolja: ilyen például a kor, a nem, az izzadékonyság mértéke, a sportág típusa, vagy akár az időjárás is. Egy átlagos testtömeggel rendelkező ember napi folyadékszükséglete körülbelül 2 liter. Ez természetesen magas fizikai aktivitás esetén, vagy kánikulában akár napi 3-4 literre is ugorhat. Érdemes odafigyelni, hogy ne néhány adagban, hanem egész napra elosztva biztosítsuk szervezetünk számára a megfelelő folyadékellátottságot.

Edzés előtt

A folyadékbevitel célja testünk optimális folyadék és elektrolit (nátrium, kálium) ellátottságának biztosítása. Mozgás előtt két órával javasolt meginni körülbelül fél liter ásványvizet. A szénsavmentes ásványvíz a legalkalmasabb szervezetünk hidratálására, hiszen fontos nyomelemeket és ásványi anyagokat tartalmaz, a testünk számára könnyen feldolgozható formában.

 

Edzés alatt

A hidratáció célja a koncentrációnk és fizikai teljesítményünk szinten tartása. Az elvesztett folyadék mennyisége nagy egyéni különbségeket mutat, ezért célszerű, ha figyelünk a testünk igényeire, és 15-20 percenként magunkhoz veszünk kisebb mennyiségben, alkalmanként 1-3 dl folyadékot. Ha 1 óránál kevesebbet, alacsony intenzitással mozogtunk, elegendő, ha vizet, ásványvizet fogyasztunk. Amennyiben az 1 órát meghaladta a sporttevékenységünk, egészítsük ki a vizet gyümölcslével, vagy szénsavmentes, alacsony kalóriatartalmú üdítővel, így biztosítjuk az izmaink szénhidrát ellátottságát. 2 órát meghaladó, magas intenzitású edzés esetén a szénhidrátok mellett az elektoritokat is pótolnunk kell, ehhez remek alternatívát jelentenek a különböző sportitalok.

 

Edzés után

A folyadékpótlás célja a folyadék és elektrolit egyensúly helyreállítása közvetlenül az edzés után. Bár általános szabály, hogy minden egyes kilogramm elveszített testtömeg után 1,5 liter folyadék elfogyasztása az ajánlott, a testünk jelez, hogy mennyi folyadékra van még szüksége. Vizen, ásványvizen, alacsony kalóriatartalmú üdítőkön kívül megfelelő választás lehet a zöldtea, vagy a különböző gyümölcslevek, gyümölcsturmixok.

 

+1 Tipp!

Ha unod már a vizet, az ízesített ásványvizek segíthetnek a kívánt mennyiség elfogyasztásában! Válaszd az alacsony kalóriatartalmú, vagy kalóriamentes változatokat!


Forrás: webbeteg.hu, nemzetisport.hu

« Vissza
Tedd meg az első lépést az egészséges életmódért! Olvasd szakértőink tanácsait és mozogj rendszeresen velünk, hogy megszerezd a Coca-Cola Testébresztő ajándékokat!
Regisztrálj most!
CC
Coca-Cola Testébresztő kártyaigénylés 2016
 
A weboldal cookie-kat (sütiket) használ, amik segítenek a lehető legjobb szolgáltatások
nyújtásában. A weboldal további használatával jóváhagyod a cookie-k használatát.
Rendben
Tudj meg többet