Coca-Cola Testébresztő

Velünk megtalálod az egyensúlyt!

Célunk, hogy minél több ember mozoghasson különféle szabadidősport rendezvények alkalmával, többféle sportágat, tevékenységet kipróbálhasson. A pihenőidőd aktív eltöltése hozzájárul saját és családod egészségéhez. Moccanj a testebreszto.hu-val!

Edzés előtti és utáni étkezés: a következőkre figyelj!

Legyen szó súlyzós edzésről vagy kardióról, sokat számít, hogy mit fogyasztunk a testmozgás előtt, és után. Mutatjuk, mire figyelj! 

Edzés előtti és utáni étkezés: a következőkre figyelj!

Tudnivalók kardiós edzéshez

Kardió edzés előtt érdemes zsírban és cukorban szegény, magas szénhidrát- és közepes fehérjetartalmú ételt magunkhoz venni. Ez lehet akár bogyós gyümölcs, vagy esetleg banánturmix. Fontos, hogy az edzésig az elfogyasztott ételt megemésszük, ezért jó, ha a testmozgás előtt 60-90 perccel eszünk.  

A 45-60 percnyi kardió után ügyeljünk a megfelelő folyadék és ásványianyag pótlásra, csak ezután bő fél órával következhet az étkezés. Ajánlott olyat enni, ami tartalmaz összetett szénhidrátot és könnyen emészthető, jó minőségű fehérjét. Tipp: válassz teljes kiőrlésű müzlit gyümölccsel és joghurttal, hiszen egyszerre finom és tápláló!

 

Mi a helyzet az erőnléti edzésnél?

Ha súlyzós edzést végzünk, nem árt, ha már edzés előtt egy-két órával olyan ételt fogyasztunk, amely szénhidrátban és fehérjében is gazdag. Erre azért van szükség, mert előbbi energiát ad az izmoknak, utóbbi pedig a fejlődésünkhöz szükséges. A folyadékbevitelre itt is figyelni kell, így ha egy óránál tovább tart az edzés, egy sportital is jól jöhet.

Edzés után a fehérje- és a szénhidrátbevitelről is gondoskodjunk. Szénhidrátból érdemes gyorsan felszívódót magunkhoz vennünk, például rizst, míg fehérjéből könnyen emészthetőt fogyasztani, például zsírszegény tehéntúrót, párolt csirkemellet vagy halat.

 

Forrás: hazipatika.com, divany.hu

« Vissza
Tedd meg az első lépést az egészséges életmódért! Olvasd szakértőink tanácsait és mozogj rendszeresen velünk, hogy megszerezd a Coca-Cola Testébresztő ajándékokat!
Regisztrálj most!

Következő események

CC
Coca-Cola Testébresztő kártyaigénylés 2016
 
A weboldal cookie-kat (sütiket) használ, amik segítenek a lehető legjobb szolgáltatások
nyújtásában. A weboldal további használatával jóváhagyod a cookie-k használatát.
Rendben
Tudj meg többet