Coca-Cola Testébresztő

Velünk megtalálod az egyensúlyt!

Célunk, hogy minél több ember mozoghasson különféle szabadidősport rendezvények alkalmával, többféle sportágat, tevékenységet kipróbálhasson. A pihenőidőd aktív eltöltése hozzájárul saját és családod egészségéhez. Moccanj a testebreszto.hu-val!

Folyadékbevitel edzés előtt, alatt és után

Nem mindenki van tisztában azzal, miből, mennyit és mikor kell fogyasztani, ha testmozgást végzünk. Dietetikusunk most segít ebben.

Folyadékbevitel edzés előtt, alatt és után

Edzés előtt

Miért? A folyadékfogyasztás célja az edzés előtt a szervezet optimális folyadék és elektrolit ellátottságának biztosítása

Mikor? A sportolás megkezdése előtt kb. 2 órával

Mennyit? 4-6 dl folyadék elfogyasztása javasolt

Mit? Az innivaló ne legyen túl hideg vagy meleg (optimális a 15-21 C fokos ital, fogyasztása élvezetes és nem terheli feleslegesen a sportoló szervezetét); a víz, ásványvíz is megfelelő választás, de a tapasztalatok szerint az ízesítés és a változatos italválasztás segít a megfelelő folyadékmennyiség elfogyasztásában

 

Edzés alatt

Miért? A folyadékpótlás célja az edzés során a testtömeg 2%-át meghaladó testtömegveszteség elkerülése mert az nagymértékben rontja a fizikai teljesítményt és a koncentrációt

Mikor? Az edzés, verseny alatt folyamatosan, 15-20 percenként

Mennyit? A verejtékezéssel, légzéssel elveszített folyadék mennyisége nagy egyéni különbségeket mutat (függ pl. a sportág típusától, a külső környezet hőmérsékletétől, páratartalmától, a sportoló nemétől, az edzés intenzitásától) éppen ezért a legjobb az egyénre szabott folyadékpótlás; átlagosan alkalmanként 1,5-3 dl folyadék elfogyasztása javasolt, de extrém igénybevétel esetén akár 2 liter is lehet az óránként elveszített vízmennyiség

Mit? 1 óránál rövidebb, enyhe intenzitású sporttevékenység esetén a víz, ásványvíz is elegendő; 1-2 órás, mérsékelten intenzív sport esetén a víz mellett gyümölcslé vagy szénsavmentes üdítő is választható az izmok szénhidrát ellátásának biztosítására; 2 óránál hosszabb és/vagy intenzív edzés esetén már a szénhidrátok mellett az elektrolitok (nátrium, kálium) pótlására is szükség van, például valamilyen sportital formájában

 

Edzés után

Miért? A folyadékbevitel célja edzés után a folyadék és elektrolit egyensúly helyreállítása

Mikor? Az edzés, verseny befejezése után minél hamarabb, folyamatosan

Mennyit? Általános szabály, hogy minden egyes kilogramm elveszített testtömeg után 1,5 liter folyadék elfogyasztása javasolt

Mit? A víz, ásványvíz is megfelelő választás, hiszen a hétköznapi étrend biztosítja a szükséges nátriumot és tápanyagokat, a változatosság azonban bizonyítottan megkönnyíti a megfelelő mennyiségű folyadék elfogyasztását, a sportitaloktól kezdve a teákon és üdítőkön át a vízig, ásványvízig majdnem minden alkoholmentes ital hozzájárul a szervezet folyadékszükségletének kielégítéséhez.

 

Szűcs Zsuzsanna

dietetikus

Coca-Cola Magyarország

« Vissza
Tedd meg az első lépést az egészséges életmódért! Olvasd szakértőink tanácsait és mozogj rendszeresen velünk, hogy megszerezd a Coca-Cola Testébresztő ajándékokat!
Regisztrálj most!

Következő események

Mikulásváró túra
CC
Coca-Cola Testébresztő kártyaigénylés 2016
 
A weboldal cookie-kat (sütiket) használ, amik segítenek a lehető legjobb szolgáltatások
nyújtásában. A weboldal további használatával jóváhagyod a cookie-k használatát.
Rendben
Tudj meg többet