Coca-Cola Testébresztő

Velünk megtalálod az egyensúlyt!

Célunk, hogy minél több ember mozoghasson különféle szabadidősport rendezvények alkalmával, többféle sportágat, tevékenységet kipróbálhasson. A pihenőidőd aktív eltöltése hozzájárul saját és családod egészségéhez. Moccanj a testebreszto.hu-val!

5 tipp, hogyan teheted hatékonyabbá a súlyzós edzést

Ha rendszeresen edzel, jó úton jársz, de a megszokott rutin könnyen unalmassá és akár kevésbé hatékonnyá is teheti a sportolást. Súlyzós edzés esetében ez különösen igaz, de szerencsére vannak olyan megoldások, amelyekkel újra életet lehelhetsz a gyakorlatokba.

5 tipp, hogyan teheted hatékonyabbá a súlyzós edzést

Figyelj oda az időre!

Az edzés rovására mehet, ha mozgás közben túl sokat csevegsz az edzőtársakkal, vagy éppen a kelleténél több időt töltesz a büfében. Figyelj oda rá, hogy ne pihenj közben se túl sokat, se túl keveset, hiszen így csökkentheted a sérülés esélyét, és növeled az edzésed hatékonyságát. A célodtól függően az optimális szünet valahol 1 és 5 perc között van.

Hagyd ki a gépeket!

Míg az edzőgépek felhasználóbaráttá teszik az edzést, az extra intenzivitást a szabadsúlyokkal érheted el. A gépek segítsége nélkül több stabilizáló izmot vonsz be, és még keményebben dolgoztathatod meg a tested. Ugyanez vonatkozik a saját testsúlyos gyakorlatokra, amelyek sokkal hatékonyabbak tudnak lenni, mint a gépeken végzett edzés.

Egyensúlygyakorlatok

Az egyensúlyozást igénylő gyakorlatok több izmot stimulálnak, mint amikor stabil pozícióban végezzük őket. Nem hiszed? Akkor próbáld ki fitballon az olyan egyszerű gyakorlatokat, mint a felülés vagy a fekvőtámasz!

Egyszerre egy oldalon eddz!

Az egyoldalú gyakorlatok, amelyek egyszerre az egyik kart vagy lábat mozgatják meg, mindkét oldalon gyorsabban erősítenek, mint a két lábbal vagy kézzel párhuzamosan végzett gyakorlatok.

Mozogj változatosan!

Az időhatékony és kardiofókuszú edzés egyik titka, ha gyorsan váltasz egyik gyakorlatról a másikra. Amikor összeállítod a saját köredzésedet, érdemes olyan gyakorlatokat választanod, amelyek különböző izomcsoportokat mozgatnak meg. Például fekvenyomás előtt végezz guggolást, majd húzódzkodás után jöhet egy plank (deszkapóz): így mindegyik izomcsoportodnak elég ideje lesz a regenerálódásra, mielőtt újra sorra kerül.

 

 

Forrás: greatist.com

 

« Vissza
Tedd meg az első lépést az egészséges életmódért! Olvasd szakértőink tanácsait és mozogj rendszeresen velünk, hogy megszerezd a Coca-Cola Testébresztő ajándékokat!
Regisztrálj most!
CC
Coca-Cola Testébresztő kártyaigénylés 2016
 
A weboldal cookie-kat (sütiket) használ, amik segítenek a lehető legjobb szolgáltatások
nyújtásában. A weboldal további használatával jóváhagyod a cookie-k használatát.
Rendben
Tudj meg többet